В нынешнее нестабильное время очень важно нести светлое, доброе, вечное, поддерживать друг друга, дарить чувства любви, защищённости и безопасности.
Сегодня люди всё чаще сталкиваются со стрессовыми ситуациями, работая в ритме многозадачности и многопроблемности.
Как предотвратить эмоциональное выгорание, тревогу и стресс, справиться с паническими атаками и не потерять себя расскажет психолог, психодраматерапевт, системный терапевт, социометрист - Дария Симбирцева.
Тревога или стресс? В чём их существенное отличие?
Стресс – это то, что воздействует на нас. Например, какая-то ситуация или системное ощущение, имеющее накопительный эффект. Надо понимать, что при стрессе организм мобилизуется ситуативно. Тревога – это проявление (страх, иррациональная тревога). Страх обусловлен естественными процессами. Иррациональная тревога возникает тогда, когда человек не понимает то, что его беспокоит. Таким образом, стресс – это реакция организма на угрозу, а тревога – это реакция организма на стресс. Часто напряжённая обстановка может травмировать не только взрослого, но и ребёнка.
Что нужно предпринять, чтобы это предотвратить?
Надо учитывать то, что мы все травмированные люди. У нас эта травма записана на подкорке. Это говорит о том, что травмированы целые поколения. Поэтому сейчас мы подключаем только поддерживающие ресурсы.
Взрослый человек, в первую очередь, должен позаботиться о себе и своём внутреннем ребёнке. Если вы чувствуете, что не справляетесь с сильными эмоциями, то нужно идти к специалисту. Если есть понимание того, что можете справиться, то переносите фокус внимания с деструктива на контейнирование (способность человека хорошо распознавать, выдерживать и переживать в своём темпе чувства, эмоции и импульсы, не пугаясь их, трансформируя и перерабатывая). Если вы проваливатесь в собственную травму, начинают слетать устойчивые психологические защиты и появляются деструктивные психологические защиты (отрицание, идентификация с агрессором), тогда это определяется как невзрослая позиция. Взрослая позиция заключается в понимании того, что с вами происходит, в ответ на вопрос «что сейчас чувствую» и осознании данных чувств (это может быть страх, вина, обида). Далее человек выбирает, что с этим делать.
Также важно понять то, что хочешь ты. Если с детского возраста к ребёнку применяется насилие (я сейчас говорю не только о физическом, но и психологическом воздействии), то он может вырасти безвольным человеком, который не сможет дать отпор, если его будут принуждать к совершению нежелательного действия. Либо же может вырасти равнодушным, неэмоциональным.
В семье, где есть агрессоры, ребёнок становится жертвой. Вырастая, он либо может пойти и прорабатывать всю боль, которая становится некой чёрной дырой, бездной, либо автоматически может стать таким же агрессором (я лучше стану, как тиран, потому что это безопаснее). В моём модуле программ центра «Шаг» «Личностное развитие» мы говорим с педагогами о том, как работать с детьми, нужно ли акцентировать внимание на чувствах детей и принятии их, имеют ли право на негативные чувства воспитанники и взрослые.
Ваши советы, как избавиться от тревоги и стресса?
Сейчас мы ничего не прорабатываем, а даём поддерживающий ресурс, культивируем духовность и любовь, чтобы возникало чувство, когда хочется обнять весь мир.
Если, к примеру, родитель проявляет негативное чувство по отношению к ребёнку, то стоит объяснить малышу, что вы злитесь не на него конкретно, а на возникшую ситуацию. Можно сказать ему: «Я тебя бесконечно люблю, но злюсь не на тебя, а на саму ситуацию». Очень важна тактильная связь (прикосновения, объятия).
Естественное развитие ребёнка заключается в потребности любви и ощущении безопасности. Сначала малыш находится у мамы в утробе, потом младенец – на руках и т.д. Это значимая потребность находиться в телесном контакте с ребёнком, ведь ему нужна мама.
Признаки эмоционального выгорания. Как их в себе распознать?
Самым явным признаком эмоционального выгорания является апатия. Когда у вас возникает постоянное чувство усталости, ничего не радует, нет никакой мотивации к деятельности, появляется безразличие.
Когда мы испытываем хоть какие-то эмоции (гнев, обиду, разочарование, бессилие) и называем их, то значит, что можем с этим что-то сделать. То есть, если я сейчас испытываю грусть или тревогу, то, значит, спустя время мне станет весело или спокойно. Когда происходит переполнение эмоциями, то психика просто закрывается. По принципу – я не готов больше ничего этого испытывать. Это и есть эмоциональное выгорание.
Поговорим о панических атаках. Как с ними справляться?
Паническая атака – ситуативное состояние человека. Моя позиция однозначна – обращайтесь к специалистам. Но назову техники самопомощи.
Возвращаем себя вниманием по пяти сферам чувств:
Это всё сместит ваш фокус внимания с внутреннего состояния на внешнее, то есть на то, что происходит вокруг. Наш мозг отвлекается, сама уходит на второй план и перестаёт быть масштабной.
Советы для родителей, если их ребёнок испытывает приступы панических атак – что делать в такой ситуации?
Назову инструкцию для родителей, если ребёнок испытывает страх.
Психодрама как инструмент
-Мы, как известно, социальные существа. И в определённых сферах играем разные роли. В наше время большую популярность среди психологических методов набирает психодрама. Поделитесь с нашими читателями, с какими она проблемами работает?
Мне хочется сказать, что со всеми. Психодрама работает, как с межличностными аспектами, так и внутриличностными. Она является групповым методом, где проигрываются истории. В ней можно всегда воспроизвести и изменить ситуацию (внешнюю – конфликт с кем-то, внутреннюю – согласование внутренних чувств, к примеру, обиды и правды) и переписать нейронные связи. Психодрама всегда подкрепляется действием. Это своеобразная тренировочная база для паттернов поведения, ощущения. Можно уже за сеанс попробовать что-то прочувствовать и понять.
Как в психодраме происходит терапия?
В психодраме клиент (протагонист) идёт на роли либо частей, либо персонажа, с кем у него конфликт, и изнутри переписывает ситуацию, находясь в разных ипостасях. Психодрама является методом в действии. Другие участники поддерживают, показывают, как это может быть, и усиливают поле своим присутствием. Групповой метод вскрывает множество проблем, которые, как правило, не лежат на поверхности. Но также психодраму можно использовать в индивидуальной работе. Это называется монодрамой (техника пустого стула, к примеру). Индивидуальные сессии более длительные.
Главные принципы психодрамы?
Это открытость (про психологическую правду и готовность к новому опыту), спонтанность (на что способна здоровая психика - лёгкая адаптация в изменяющемся мире) и целостность (важно собрать свою психику в здоровую часть).
Имеет ли данный психологический метод что-то общее с театральным искусством?
Да, конечно! Их объединяет действие и то, что примеряются роли. Но в психодраме никто не играет от себя, а только то, что задал клиент. Режиссёром выступает ведущий (директор), клиент, как сценарист, задаёт сюжет и говорит, какой текст чётко надо произнести.
Какие методы (помимо озвученного выше) помогут вернуться к себе, понять свой внутренний голос и себя настоящего?
Это и арт-терапия, и нейродрама (нарративный подход – переписывание историй, и драмотерапия – разыгрывание какого-либо сюжета), расстановки (показывают системные процессы). В целом все методы из психотерапии рабочие, они позволяют прикоснуться к себе. Просто каждый выбирает действенный и подходящий для себя.
-Есть мнение, что все проблемы родом из детства. Прорабатывая какие-либо детские травмы, можно прийти к гармонии, целостности и пониманию себя. Что поможет договориться с «внутренним ребёнком»?
Самое главное - надо заботиться о себе. К примеру, очень подойдут телесные практики (от ароматерапии, литотерапии до принятия ванны или самомассажа). Обязательно должен быть контакт со своим телом и забота о нём.
-Многие люди не хотят обращаться к психологу, считая, что могут справиться с возникшей проблемной ситуацией сами. Часто от этого решения становится только хуже. Хорошо, что есть психологическая поддержка. Скажите, как она работает? И почему стоит обращаться в эту систему, а не носить проблему в себе?
Хочется сказать, что сейчас много осознанных людей, которые конкретно приходят для того, чтобы разобраться в себе.
Для чего нужен специалист? Психика мудрая. Она выставляет психологические защиты для того, чтобы функционировать. Нездоровая часть психики собирает способы выживания: «я так привык». Конечно, вы можете остаться в привычной для себя обстановке. Кто-то начинает заниматься накопительством, кто-то ударяется в поиски финансов и успеха. Вопрос в том, что если вы реально чувствуете себя несчастным в сформированной среде, то можно что-то изменить. Специалист для этого и нужен, чтобы указать, что можно иначе взглянуть на ситуацию, что жизнь имеет больше ярких красок и возможностей, расширить кругозор. К сожалению, глубинная терапия весьма болезненная, так как приходится производить «раскопки». Но терапевт никогда не начнёт направлять вас в травматичную историю, пока не увидит, что вы окрепли. Для начала используются только поддерживающие ресурсы на укрепление здоровой взрослой части.
"Ищите внутри себя ту точку любви, лучик надежды любыми способами и расширяйте это! Мир строится на любви к себе, к ближнему, к группе, к человечеству и вселенной.
Для того чтобы мир был вокруг, надо обрести мир внутри себя".
Вопросы - Елизавета Ласькова